Acest forum foloseste cookies
Acest site foloseste cookies pentru a personaliza continutul si publicitatea, pentru a analiza traficul si pentru a oferi optiuni social media. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.

pompieri


Postează răspuns 
 
Evaluarea subiectului:
  • 6 voturi - 5 în medie
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Pregatire fizica si sport!
Autor Mesaj
Fire Fighter Offline
Membru junior
**

Mesaje: 18
Alăturat: Feb 2011
Locatie:
Thanks: 21
Given 13 thank(s) in 0 post(s)

Mesaj: #31
RE: Pregatire fizica si sport!
Program antrenament flotări 2. Începem acest program cu numărul de flotări pe care îl putem executa şi avem ca scop creşterea progresivă a numărului de repetări. Astfel, în fiecare zi vom adăuga o flotare care numărul de flotări executat cu o zi în urmă. Spre exemplu, pornind de la un număr de 20 de flotări, a doua zi vom face 21, atreia zi 22...şi tot aşa. În primele zile va fi mai uşor, dar pe măsură ce creştem numărul de flotări va fi din ce în ce mai greu. Astfe, când nu vom reuşi să adăugăm o flotare pe zi, adăugăm o flotare la 2 zile..mai târziu la 3 zile, până ajungem la numărul de flotări dorit. 60 în cazul nostru. Dacă pornim de la 20 de flotări, chiar dacă în 40 de zile nu adăugăm 40 de flotări...le adăugăm în 60 de zile.. şi asta presupune că în 2 luni putem executa flotările pentru probe. Ideal este să continuăm antrenamentul şi să ne menţinem în formă, executând cele 60 de flotări din ce în ce mai uşor! Spor la treabă!
28-03-2011 08:25 AM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
HomefireNews Offline
Old firefighter Moderator
*******

Mesaje: 4,992
Alăturat: Nov 2010
Locatie:
Thanks: 4009
Given 2656 thank(s) in 1552 post(s)

Mesaj: #32
RE: Pregatire fizica si sport!
Una dintre cele mai mari greşeli pe care le putem face împotriva corpului vostru este să începem să facem efort fizic fără a face încălzirea. O simpla interventie de stingere sau descarcerare inseamna efort fizic ....
În felul acesta distrugem muşchii, ligamentele şi încheieturile. Cateva propuneri pentru o incalzire usoara (zilnica ) inainte de a intra in tura ( de la "fratii" nostrii din Anglia ) .
Citat: Încălzirea statică
Încălzirea statică se începe de sus în jos. Toate aceste mişcări pot fi realizate între 3-5 minute.
1. Capul. Capul este foarte greu. Nu faceţi mişcări bruşte. Rotiţi încet capul în jurul axei trunchiului. Înclinaţi-l într-o parte şi în alta, crescînd treptat unghiul de înclinaţie. Înclinaţi înainte, apoi în spate. Sprijiniţi capul cu mîna la ceafă şi în felul acesta rotiţi-l accelerînd ritmul.
2. Umerii. Trebuie rotiţi înainte şi înapoi.
3. Braţele trebuie rotite încet în articulaţii în toate direcţiile, în articulaţiile umărului, apoi articulaţia cotului. Cotul este foarte important. Majoritatea programelor de încălzire sar peste încălzirea articulaţiei cotului şi genunchiului. Flotările şi genoflexiunile efectuate „la rece” vor face mai mult rău decît bine.
4. Şoldurile. Rotiţi soldurile în jurul axei trunchiului. Uşor, fără mişcări bruşte. Aplecaţi-vă înainte, lasati-vă pe spate. Inclinaţi trunchiul în stînga şi în dreapta, presînd lateral, marind unghiul de înclinaţie treptat pînă la atingerea unui maxim.
5. Genunchii. Cu picioarele depărtate rotiţi cu mainile genunchii pe rînd. Apoi faceţi mişcări de ridicare a genunchilor la piept.
6. Gleznele. Cu călcîiul sprijinit în pămînt rotiţi gleznele pe rînd. Simulaţi „călcatul strîmb” de mai multe ori. Ridicaţi-vă pe vîrfuri în mod repetat.
Încălzire dinamică

Continuaţi cu alte cîteva minute de încălzire dinamică.
1. Săriţi înainte şi înapoi. Cu picioarele încrucişate. Apoi, pe varfuri.
2. Săriţi cu genunchii la piept de cîteva ori.
3. Faceţi cîteva genoflexiuni cu genunchii depărtaţi, apoi cu genunchii apropiaţi.
4 alergaţi cîteva zeci de metri pînă cînd respiraţia şi ritmul inimii cresc destul de mult ca să ajungeţi la „gafîiala”, la prima fază de „oboseală”
Nu aţi obosit, abia acum sînteţi gata pentru exerciţiile fizice.
Exerciţiile fizice zilnice
După circa 7-10 minute de încălzire, puteţi efectua alte 10-15 minute, pînă la jumătate de oră de exerciţii fizice care să vă solicite picioarele şi braţele mai ales. De asemenea, inima şi plămînii trebuie să lucreze intens.
Daca v-aţi încălzit puteţi începe cu cîte 3 serii de cîte 20 de mişcări din fiecare exerciţiu. Nu faceţi 100 de flotări sau 500 de genuflexiuni, ci cîte 10, maxim 20 de mişcări în cîte serii puteţi.
Un program „de întreţinere” pentru un bărbat aflat între 20 şi 50 de ani ar putea cuprinde următoarele.
- Scurtă alergare 800 m
- 20 flotări
- 20 abdominale
- 30 genoflexiuni
- 10 sărituri cu genunchii la piept
- 10 tracţiuni sau ridicări de greutăţi

• Nu faceţi excese. Supra-antrenamentul poate fi foarte dăunător Tongue

"Foc . O stivă de replici uscate, plus cuvântul scânteie."
29-04-2011 09:27 AM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: Covalciuc Bogdan , pompier_talpas , ion , ady_tes
superman Offline
Membru experimentat
***

Mesaje: 113
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 112
Given 39 thank(s) in 7 post(s)

Mesaj: #33
RE: Pregatire fizica si sport!
Homefire, e bine ca in fiecare dimineata sa facem o inviorare cat de scurta,dar cine mai are timp de asa ceva,cand nu stii cum sa bei mai repede cafeau,poate tragi putin la rame,faci un dus,duci copilul la gradinita si sa te duci si la munca(multumit ca ti-ai facut datoria de sot si de tata),urmand sa-ti faci datoria de pompier......sa mai si radem baieti SmileSmile

acum vorbind serios,incalzirea este ceva esential pentru a ne ferii de accidentari, fie la pregatire cat si la interventii,in cazul expus de Homefire
29-04-2011 09:41 AM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: HomefireNews
Covalciuc Bogdan Offline
Administrator
********

Mesaje: 11,795
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 4363
Given 10366 thank(s) in 4574 post(s)

Mesaj: #34
RE: Pregatire fizica si sport!
Firefighter fitness









































SURSA : TACFIT FIREFIGHTER

"Audacia Et Devotio"
Cutezanță, îndrăzneală, curaj şi devotament.
23-08-2011 12:15 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: pascaru , HomefireNews , Sea Protect Group FIRE Midia
Pompier_anonim Offline
Membru experimentat
***

Mesaje: 99
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 0
Given 45 thank(s) in 17 post(s)

Mesaj: #35
RE: Pregatire fizica si sport!
Acum inteleg dece facem atatea dispozitive prin unitate , ca sa ne incalzim pentru cand vine interventia Smile .
In spirit de gluma !!!

Antrenamentul , de orce gen, este bine venit ,mai ales in profesia noastra . Bine mai putin ala de la "furaje" ,ca solicita mult furca ,cunascatori stiu despre ce vorbesc
(Acest mesaj a fost modificat ultima dată: 24-08-2011 10:03 AM de Pompier_anonim.)
24-08-2011 10:03 AM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: Covalciuc Bogdan
Covalciuc Bogdan Offline
Administrator
********

Mesaje: 11,795
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 4363
Given 10366 thank(s) in 4574 post(s)

Mesaj: #36
RE: Pregatire fizica si sport!
Fitness Academy -Fire Department City of New York

Metabolic Conditioning







Candid Kettlebell Lessons
24kg Snatch



The Fingerlock



One Arm Jerk



Use Your Legs




Teaching Snatch at AKC Fitness LI



Fixing Rack



Bottom Up Practice



How to Chalk the Kettlebell



Kettlebell Strong Sport, Strong Man, Andy Fitting



Coach Kim Stefano teaches Long Cycle at WKC Trainer's Course



Coach Kim Stefano teaches Long Cycle at WKC Trainer's Course



LEARNING NEVER ENDS



StrongSport: Mike Oates / Catherine Imes



One Arm Rack Review



Teaching Snatch




First Responder Fitness
Captain Mike's Custom Workout



FDNY / CPAT TEST PREP




Instructional Series
Feel Good Guide to Kettlebell Lifting




FDNY / CPAT Prep
FDNY CPAT Prep Slide Show / AKC Fitness LI



FDNY CPAT Test Prep



FDNY / CPAT Training



SURSA : http://www.firefightersworkout.com

"Audacia Et Devotio"
Cutezanță, îndrăzneală, curaj şi devotament.
25-08-2011 05:45 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: pompier_talpas , HomefireNews
Covalciuc Bogdan Offline
Administrator
********

Mesaje: 11,795
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 4363
Given 10366 thank(s) in 4574 post(s)

Mesaj: #37
RE: Pregatire fizica si sport!
O introducere video pentru "Firefighter fitness" .....uşor de urmat, program de fitness concepute special pentru pompierii din Wildland(SUA).Programul a fost dezvoltat de instructorii de fitness Michelle Ryerson, Livingston Bequi, şi Grupul de lucru pentru promovarea "fitness-ului" (FireFit ) pentru pompieri !





"Nimic nu e plăcut, numai ceea ce schimbarea aduce nou."

"Audacia Et Devotio"
Cutezanță, îndrăzneală, curaj şi devotament.
26-08-2011 07:53 AM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: HomefireNews
Valentin P Offline
Veteran
*****

Mesaje: 1,392
Alăturat: Jun 2011
Locatie:
Thanks: 690
Given 880 thank(s) in 356 post(s)

Mesaj: #38
RE: Pregatire fizica si sport!
FIECARE POMPIER TREBUIE SA FIE IN FORMA
FlashoverTV is powered by FireRescue1.com

17-11-2011 11:18 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
Covalciuc Bogdan Offline
Administrator
********

Mesaje: 11,795
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 4363
Given 10366 thank(s) in 4574 post(s)

Mesaj: #39
RE: Pregatire fizica si sport!
Cum "ardem grasimile" în timp ce ridicăm greutati ?
Antonio Sini : "Iată câteva exerciţii şi sfaturi cu privire la modul de ardere a grăsimilor în timp ce ridicăm greutăti."



"Audacia Et Devotio"
Cutezanță, îndrăzneală, curaj şi devotament.
(Acest mesaj a fost modificat ultima dată: 18-11-2011 06:41 PM de Covalciuc Bogdan.)
18-11-2011 06:39 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
Valentin P Offline
Veteran
*****

Mesaje: 1,392
Alăturat: Jun 2011
Locatie:
Thanks: 690
Given 880 thank(s) in 356 post(s)

Mesaj: #40
RE: Pregatire fizica si sport!
Exercitii de culturism efectuate in mod corect si cu explicatii de VICTOR COSTA

PIEPT

TRICEPS

SPATE

BICEPS

PICIOARE

UMERI

ABDOMEN
18-11-2011 08:45 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: Covalciuc Bogdan , HomefireNews
Postează răspuns 


Săritură forum:




Bine ai venit, Vizitator!
Trebuie să vă înregistraţi înainte să postaţi aici.


  

Parolă
  





Publicitate
eMag

Ultimele subiecte
Concedii
Ultimul mesaj a fost postat de: HomefireNews
Astăzi 10:34 AM
» Mesaje: 48
» Vizualizări: 33458
I.S.U. "Delta" al Judetul...
Ultimul mesaj a fost postat de: HomefireNews
Astăzi 10:15 AM
» Mesaje: 81
» Vizualizări: 50111
Ordinul MAI nr. 96/2016 ...
Ultimul mesaj a fost postat de: Covalciuc Bogdan
Ieri 06:34 AM
» Mesaje: 17
» Vizualizări: 21957
Serviciul Protecţiei Civ...
Ultimul mesaj a fost postat de: valyy2017
21-07-2017 10:42 AM
» Mesaje: 176
» Vizualizări: 95278
Incendii de pădure
Ultimul mesaj a fost postat de: Covalciuc Bogdan
20-07-2017 02:09 PM
» Mesaje: 61
» Vizualizări: 39748
Transportul rutier de mă...
Ultimul mesaj a fost postat de: Covalciuc Bogdan
20-07-2017 11:10 AM
» Mesaje: 8
» Vizualizări: 8920
S.P.S.U. Sea Protect Grou...
Ultimul mesaj a fost postat de: Covalciuc Bogdan
20-07-2017 09:54 AM
» Mesaje: 7
» Vizualizări: 1596
S.M.U.R.D. Cluj
Ultimul mesaj a fost postat de: maf150
19-07-2017 11:26 PM
» Mesaje: 235
» Vizualizări: 141004
Autospeciale ROMPRIM
Ultimul mesaj a fost postat de: romprim
19-07-2017 12:31 PM
» Mesaje: 74
» Vizualizări: 57419
Pompierii ..si arta - Cen...
Ultimul mesaj a fost postat de: pascaru
17-07-2017 10:50 AM
» Mesaje: 51
» Vizualizări: 40601

Sustinem
semperfidelis.ro
agendapompierului.ro