Acest forum foloseste cookies
Acest site foloseste cookies pentru a personaliza continutul si publicitatea, pentru a analiza traficul si pentru a oferi optiuni social media. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.

pompieri


Postează răspuns 
 
Evaluarea subiectului:
  • 6 voturi - 5 în medie
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Pregatire fizica si sport!
Autor Mesaj
HomefireNews Offline
Old firefighter Moderator
*******

Mesaje: 4,992
Alăturat: Nov 2010
Locatie:
Thanks: 4009
Given 2656 thank(s) in 1552 post(s)

Mesaj: #131
RE: Pregatire fizica si sport!
"Capacități motrice " de pe alte meleaguri ....

[Imagine: 11953265_465804346927496_8316976297411317491_n.jpg]

[Imagine: 11986398_465804363594161_7260558357804021699_n.jpg]

[Imagine: 11987026_465804420260822_6100413758332132404_n.jpg]

[Imagine: 11998953_465804386927492_8685320113030307519_n.jpg]

[Imagine: 12006085_465804400260824_498011696139601005_n.jpg]

"Foc . O stivă de replici uscate, plus cuvântul scânteie."
09-09-2015 08:02 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: S.P.S.U. SPG FIRE Constanța
HomefireNews Offline
Old firefighter Moderator
*******

Mesaje: 4,992
Alăturat: Nov 2010
Locatie:
Thanks: 4009
Given 2656 thank(s) in 1552 post(s)

Mesaj: #132
RE: Pregatire fizica si sport!
Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

Citat:Antrenamentul German de Volum a fost folosit inital in anii ’70 de antrenorul echipei nationale de haltere Germane, in doua scopuri:

Cresterea masei musculare
Arderea grasimii excesive
Zvonurile spun ca antrenamentul era atat de eficient la dezvoltarea masei musculare pure (fara depuneri de grasime) incat majoritatea atletilor treceau in urmatoarea categorie de greutate dupa doar 12 saptamani.

Incepand cu anul 1996 acest stil de antrenament a devenit tot mai popularizat si folosit cu succes de multi culturisti de renume intr-un moment sau altul al carierei lor.

Programul poate fi foarte bun pentru incepatori si intermediari, dar si pentru tipii cu 3-4 sau chiar mai multi ani de experienta. De fapt, unii practicanti au avut foarte mult succes cu el, punand pe ei 4-5kg de masa musculara pura in doar 6 saptamani.

Iata despre ce este vorba:

Principiile Antrenamentului German de Volum
Varianta clasica a Antrenamentului German de Volum se bazeaza pe urmatoarele 5 principii:

Alegi exercitii cat mai valoroase (compuse – ce stimuleaza intens multi muschi deodata)
Lucrezi grupe musculare antagoniste (“opuse”) in superserii (o serie din un exercitiu, o serie din celalalt si tot asa mai departe)
Executi cate 10 serii per exercitiu valoros
Incerci sa faci 10 reptari in fiecare serie
Cresti greutatea doar cand ajungi sa faci 10 repetari in toate cele 10 serii

Datorita schemei de serii si repetari, acest stil de antrenament si variatiile apropiate ale acestuia se numesc si „10×10”.

Impartirea pe Zile
Cea mai des folosita impartire pe zile este urmatoarea:

Luni: Piept si Spate
Marti: Pauza
Miercuri: Picioare si Abdomen
Joi: Pauza
Vineri: Brate si Umeri
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza

Totusi, daca iti permiti sa mergi si peste weekend la sala si ai o nutritie bine pusa la punct, poti folosi varianta clasica pentru cresteri cat mai rapide:

Ziua 1: Piept si Spate
Ziua 2: Picioare si Abdomen
Ziua 3: Pauza
Ziua 4: Brate si Umeri
Ziua 5: Pauza

…urmand ca apoi in Ziua 6 sa repeti din nou acest ciclu de 5 zile indiferent in ce zi a saptamanii pica antrenamentul.

Antrenamentele
Alegerea exercitiilor poate varia destul de mult atata timp cat se pastreaza principiile din spate.

Totusi, e extrem de important ca exercitiile sa ramana aceleasi timp de 4-6 saptamani, iar progresul sa fie clar masurabil crescand greutatea cu 5-10% doar atunci cand reusesti sa executi 10 repetari cu aceasi greutate la toate 10 seriile.

Cea mai bine cunoscuta si probabil cea mai eficienta varianta a antrenamentului german de volum clasic arata in felul urmator:

Ziua 1: Piept si Spate

Impins cu haltera de la piept 10 serii x 10 repetari, 90 secunde pauza

Tractiuni 10 serii x 10 repetari, 90 secunde pauza

Fluturari cu ganterele din inclinat 3 serii x 10-15 repetari, 60 secunde pauza

Ramat cu haltera 3 serii x 10-15 repetari, 60 secunde pauza

Ziua 2: Picioare si Abdomen

Genuflexiuni 10 serii x 10 repetari, 90 secunde pauza

Flexii femurali 10 serii x 10 repetari, 90 secunde pauza

Abdomene 3 serii x 10-15 repetari, 60 secunde pauza

Ridicari pe varfuri 3 serii x 10-15 repetari, 60 secunde pauza

7 Exercitii Valoroase dar Putin-Cunoscute
pentru Muschi mai Mari, mai Rapid

Am creat un ghid rapid cu exercitii putin cunoscute ce te vor ajuta sa cresti mai mult si mai REPEDE in masa musculara.

Apasa aici si descarca-ti eBook-ul Gratuit

Ziua 4: Brate si Umeri

Flotari la paralele 10 serii x 10 repetari, 90 secunde pauza

Flexii ciocan 10 serii x 10 repetari, 90 secunde pauza

Fluturari laterale 3 serii x 10-15 repetari, 60 secunde pauza

Fluturari laterale din aplecat 3 serii x 10-15 repetari, 60 secunde pauza


Important: Exercitiile sunt executate doua cate doua in superserii. O serie din primul, pauza, o serie din al doilea, pauza, din nou o serie din primul, pauza, o serie din al doilea… si tot asa pana la terminarea numarului de serii.

Alegerea Greutatilor si Progresul
Greutatile alese ar trebui sa fie submaximale si nu le modifici de la o serie la alta.

Nu e nevoie sa ajungi la epuizare la toate seriile, ci doar ultimele 3-4 ar trebui sa fie chiar grele.

Spre exemplu, in prima sedinta, dupa o incalzire buna, alegi o greutate cu care crezi ca ai putea executa destul de usor 10 repetari si descoperi ca poti face:

Seria 1: 10 repetari
Seria 2: 10 repetari
Seria 3: 10 repetari
Seria 4: 10 repetari
Seria 5: 9 repetari
Seria 6: 7 repetari
Seria 7: 7 repetari
Seria 8: 8 repetari
Seria 9: 7 repetari
Seria 10: 6 repetari

In acest caz, pastrezi aceasi greutate la acest exercitiu si antrenamentele viitoare, pana cand poti executa 10 repetari la toate seriile.

Din momentul in care poti face 10 serii x 10 repetari, cresti greutatea cu 5-10% si repeti acelasi proces la antrenamentele urmatoare.
SURSA : http://antrenorulmeupersonal.ro/

"Foc . O stivă de replici uscate, plus cuvântul scânteie."
18-09-2015 06:48 AM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: Sea Protect Group FIRE Midia , S.P.S.U. SPG FIRE Constanța
Karin Offline
Moderator
*******

Mesaje: 128
Alăturat: Nov 2010
Locatie:
Thanks: 1945
Given 2604 thank(s) in 790 post(s)

Mesaj: #133
RE: Pregatire fizica si sport!
aplauseaplauseaplause

Pompiers de la zone HEMECO Exercice jeu de balle

Posted by Joseph Protasi on 8 Ianuarie 2016

Facebook Pompierii Fagaras

"Pompierii nu mor niciodata, ei ard pentru eternitate in inimile oamenilor ale caror vieti le-au salvat " - Susan Diane Murphree


10-01-2016 07:28 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: HomefireNews
Covalciuc Bogdan Offline
Administrator
********

Mesaje: 11,795
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 4363
Given 10366 thank(s) in 4574 post(s)

Mesaj: #134
RE: Pregatire fizica si sport!

Posted by Soy Bombero Para-medico on 22 Ianuarie 2016

"Audacia Et Devotio"
Cutezanță, îndrăzneală, curaj şi devotament.
26-01-2016 07:48 AM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: HomefireNews , S.P.S.U. SPG FIRE Constanța
Covalciuc Bogdan Offline
Administrator
********

Mesaje: 11,795
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 4363
Given 10366 thank(s) in 4574 post(s)

Mesaj: #135
RE: Pregatire fizica si sport!
Antrenament pentru dezvoltarea abilităților motrice ... Via ISU Alba .




"Audacia Et Devotio"
Cutezanță, îndrăzneală, curaj şi devotament.
21-03-2016 07:40 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: HomefireNews , S.P.S.U. SPG FIRE Constanța
Covalciuc Bogdan Offline
Administrator
********

Mesaje: 11,795
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 4363
Given 10366 thank(s) in 4574 post(s)

Mesaj: #136
RE: Pregatire fizica si sport!
Plank: 8 beneficii, un singur exercitiu

[Imagine: maxresdefault.jpg]

Citat:Plank (sau plansa) este un exercitiu care iti lucreaza toate grupele de muschi din regiunea mediana a corpului (compusa din abdomen si zona lombara), precum si anumite grupe de muschi ale bratelor si picioarelor. Cu toate acestea, nu este tocmai cel mai popular exercitiu, mai ales in randul practicantilor de fitness incepatori, avand in grad de dificultate sporit. Desi este simplu de executat, mentinerea pozitiei de plank mai mult de cateva secunde poate fi o reala provocare.

Plank-ul: un exercitiu simplu cu numeroase beneficii

Poti include acest exercitiu izometric in antrenamentul tau nu doar pentru a-ti tonifia musculatura abdomenului, ci si pentru a ameliora durerile de spate.

Cum se executa?

Asa cum spuneam, executarea unui plank este deosebit de simpla. Nu vei avea nevoie de echipament special si il poti face chiar la tine acasa: din pozitia de flotare, coboara greutatea corpului pe antebrate, indoindu-ti coatele. Trebuie sa mentii corpul in linie dreapta, fara sa cobori bazinul, iar privirea trebuie sa fie indreptata spre podea. Exercitiul consta in mentinerea acestei pozitii timp de 10 secunde, daca esti la prima executare sau daca nu esti in cea mai buna forma. In timp, poti exersa mentinerea pozitiei timp de 30, 45, 60 de secunde sau chiar mai mult.
1. Imbunatateste postura

Daca iti petreci mare parte din zi stand la birou, probabil ca te confrunti cu problema atat de comuna a durerilor de spate. Vestea buna este ca plank-ul are efect benefic asupra posturii. Pentru ca iti lucreaza eficient muschii din regiunea mediana, in special muschii abdominali, vei observa o imbunatatire sau o corectie a posturii. Explicatia? Muschii regiunii mediene au functia de a stabiliza coloana. Astfel, daca suferi de dureri de spate, vei observa o ameliorare in timp si, de asemenea, vei avea si o postura corecta.

2. Tonifiaza grupele principale de muschi

Pana de curand abdomenele erau considerate cele mai eficiente exercitii pentru tonifierea muschilor abdominali. Ei bine, daca obiectivul tau principal este sa ai un abdomen perfect plat, introdu acest exercitiu in antrenamentul tau. Mai mult decat atat, cu acest exercitiu iti vei tonifia inclusiv bratele, umerii si picioarele. Cu alte cuvinte, vei executa un singur exercitiu pentru toate grupele principale de muschi.

3. Creste flexibilitatea

Plank-ul te va ajuta sa cresti flexibilitatea, in special a muschilor din partea posterioara. Aceasta forma de exercitiu cuprinde o componenta importanta in cresterea flexibilitatii: stretching. In pozitia de plank vei extinde toti muschii posteriori, ai umerilor, omoplatilor si claviculei.

4. Imbunatateste echilibrul

Echilibrul este o abilitate cheie in desfasurarea activitatilor fizice de orice natura, inclusiv efectuarea corecta exercitiilor. Asadar, daca nu stai foarte bine la acest capitol, cateva secunde de plank pe zi, la finalul antrenamentului obisnuit vor face minuni.

5. Te binedispune

Este cunoscut faptul ca activitatile fizice au efecte benefice asupra starii psihice. Din acest punct de vedere, plank-ul este unic, fiind un exercitiu nemaipomenit pentru imbunatatirea starii de spirit. te va ajuta sa eliberezi tensiunea acumulata in muschi si articulatii.

6. Pot fi adaptate cu usurinta

Este foarte important sa variezi exercitiile din programul de antrenament pentru a evita monotonia. Plank-ul nu face nici el exceptie. Exista 4 variante pe care le poti incerca, sau cu ajutorul carora iti poti constitui un scurt antrenament:
[Imagine: plank-antrenament-de-5-minute.jpg]
7. Stimuleaza metabolismul

Atunci cand executi acest exercitiu in fiecare zi, vei arde mai multe calorii decat oricare alt exercitiu. Mai mult decat atat, vei arde mai mult calorii chiar si atunci cand nu intreprinzi niciun fel de activitate fizica. Numai un minut de planking pe zi iti va creste rata metabolicul, si o va mentine ridicata pe intreg parcursul zilei.

8. Mai eficiente decat abdomenele

Ceea ce face ca plank-ul sa fie mai eficient este faptul ca iti va lucra toate grupele de muschi principale din regiunea abdominala, si nu numai:

muschiul transvers abdominal (Musculus transversusu abdominis) implicat in ridicarea greutatilor;
Muschiul rectus abdominis (Musculus rectus abdominis) care confera aspectul de six pack abdomenului;
muschiul oblic extern (Musculus obliquus externus abdominis) implicat in miscari de rasucire si intoarcere la nivelul taliei;












"Audacia Et Devotio"
Cutezanță, îndrăzneală, curaj şi devotament.
09-04-2016 08:07 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: HomefireNews , S.P.S.U. SPG FIRE Constanța , Doru , ion
Karin Offline
Moderator
*******

Mesaje: 128
Alăturat: Nov 2010
Locatie:
Thanks: 1945
Given 2604 thank(s) in 790 post(s)

Mesaj: #137
RE: Pregatire fizica si sport!

Facebook Pompierii Fagaras

"Pompierii nu mor niciodata, ei ard pentru eternitate in inimile oamenilor ale caror vieti le-au salvat " - Susan Diane Murphree


29-04-2016 08:24 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: Covalciuc Bogdan , NED 68 , Doru
Karin Offline
Moderator
*******

Mesaje: 128
Alăturat: Nov 2010
Locatie:
Thanks: 1945
Given 2604 thank(s) in 790 post(s)

Mesaj: #138
RE: Pregatire fizica si sport!

Facebook Pompierii Fagaras

"Pompierii nu mor niciodata, ei ard pentru eternitate in inimile oamenilor ale caror vieti le-au salvat " - Susan Diane Murphree


05-05-2016 02:48 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: HomefireNews
Dragoss Offline
Utilizator nou
*

Mesaje: 7
Alăturat: Nov 2015
Locatie:
Thanks: 0
Given 0 thank(s) in 0 post(s)

Mesaj: #139
RE: Pregatire fizica si sport!
Buna. Ma pregatesc sa dau la anul la scoala la Boldesti si m-am apucat de acum de probele sportive. Rezultatele pe care le scot acum cam dupa 1 saptamana jymatate de antrenament sunt: rezistenta: 3:51 minute , minge medicinala : 6 metri si viteza cam 7.8 secunde . Imi puteti da ceva sfaturi cum sa imi imbunatatesc rezultatele? Mie mu se pare ca la aruncarea cu mingea si la viteza stau cel mai rau. As fi recunoscator daca ati putea sa imi dati ceva sfaturi. O zi buna tuturor.
10-07-2017 04:42 PM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
Covalciuc Bogdan Offline
Administrator
********

Mesaje: 11,795
Alăturat: Aug 2010
Locatie:
Thanks: 4363
Given 10366 thank(s) in 4574 post(s)

Mesaj: #140
RE: Pregatire fizica si sport!
Revin cu o postare mai veche ....

Antrenamentul cu mingea medicinala e esential pentru dezvoltarea fortei si miscarilor explozive.Cand te antrenezi pentru dezvoltarea miscarilor explozive cu o minge medicinala, nu esti limitat de nimic, poti sa te antrenezi utilizand o varietate de unghiuri si pozitii.
Cand arunci mingea, mainile tale se rostesc, astfel incat palmele sunt indreptate spre inafara, degetul mare e indreptat spre pamant, iar degetul mare in sus.

Pentru dezvoltarea fortei si vitezei de aruncare ....

[Imagine: Exercitii_cu_mingea_medicinala.jpg]

[Imagine: Exercitii_minge_medicinala_genunchi.jpg]

[Imagine: Aruncarea_mingii_medicinale_cu_flotare1.jpg]

Program exercitii cu mingea medicinala
Aruncarea mingii - Arunca mingea in diferite directii(inainte, inapoi, peste cap, cu rasucire in lateral) si alearga dupa ea.

Aruncarea mingii cu saritura din semigenuflexiune - Din pozitia de semigenuflexiune, arunca mingea cat de tare poti si simultan executa o saritura cat mai exploziva

Aruncarea mingii din stand pe cutie - La fel ca la exercitiul al doilea, numai ca incepi din pozitia asezat.

Aruncare cu saritura dubla - La fel ca la exercitiul nr. 2, dar mai intai sari o data, apoi arunci mingea.

Aruncare din pozitia ingenuncheat, cu flotare Ingenuncheaza si arunca mingea cat de departe poti, apoi lasa-te sa cazi pe maini si termina miscarea in pozitia de jos a unei flotari. ( vezi foto de mai sus)

>Executa un set de 10 repetari la fiecare exercitiu. Dupa fiecare set, asigura-te ca esti complet odihnit, lucru ce ar trebui sa-ti ia 1-2 minute de pauza intre serii. Acest antrenament nu ar trebui sa te epuizeze, ci scopul tau e sa arunci mingea cat mai rapid, cu cat mai multa forta la fiecare repetare.

Acum reguli ....

Citat:Aruncarea mingii medicinale :
a) se execută de pe loc, cu ambele braţe, pe deasupra capului, spre înainte, într-un sector cu lăţime de 3 metri şi lungimea de cel puţin 10 metri, câte un candidat;
b) poziţia iniţială a picioarelor poate fi în sprijin apropiat sau depărtat (lateral sau înainte);
c) în cazul în care execuţia se efectuează din poziţia stând sau stând-depărtat, candidatul poate să se ridice pe vârfuri fără a se desprinde de pe sol. La aruncarea din poziţia stând depărtat anterio-posterior candidatul poate ridica piciorul din spate cu condiţia ca piciorul din faţă să menţină permanent contactul cu solul;( vezi fotografia de mai jos) în ambele cazuri nu se va călca sau depăşi linia sectorului de aruncare, inclusiv după aterizarea mingii;
d) candidatul are dreptul la două încercări;
e) măsurarea aruncării se efectuează de la linia sectorului de aruncare până la urma lăsată de minge, înspre locul de aruncare;
f) scăparea mingii de către candidat (înainte sau înapoi) este considerată aruncare nereuşită (pentru prima încercare);
g) dacă situaţia prevăzută la lit.
f) are loc la a doua încercare, candidatul este declarat „Nepromovat”, iar în borderou este consemnată performanţa celei mai bune aruncări.

Aruncarea corecta ...care da rezultate :

[Imagine: image016.jpg]

Pentru rezultate la viteza

Citat:3 zile rezistenta - incepi cu alergari de 5 minute, a doua zi cresti cu 2-3 minute si tot asa pana cand ajungi la 12 minute pe zi fara sa depasesti un interval de 4 zile (nu alergare la 'tu-i norocu'.. dai 75% din cat poti.. crede-ma ca poti intotdeauna mai mult decat crezi.. e doar capul care protejeaza INUTIL corpul lenes)
1 zi pe saptamana faci serii de sprinturi pe 50 si 100 de m... alternate.. antrenamentu' sa nu depaseasca 15 min

"Succesuri " Cool

"Audacia Et Devotio"
Cutezanță, îndrăzneală, curaj şi devotament.
11-07-2017 04:37 AM
Citaţi acest mesaj într-un răspuns
 Thanks given by: HomefireNews
Postează răspuns 


Săritură forum:




Bine ai venit, Vizitator!
Trebuie să vă înregistraţi înainte să postaţi aici.


  

Parolă
  





Publicitate
eMag

Ultimele subiecte
Concedii
Ultimul mesaj a fost postat de: HomefireNews
Astăzi 10:34 AM
» Mesaje: 48
» Vizualizări: 33466
I.S.U. "Delta" al Judetul...
Ultimul mesaj a fost postat de: HomefireNews
Astăzi 10:15 AM
» Mesaje: 81
» Vizualizări: 50111
Ordinul MAI nr. 96/2016 ...
Ultimul mesaj a fost postat de: Covalciuc Bogdan
Ieri 06:34 AM
» Mesaje: 17
» Vizualizări: 21960
Serviciul Protecţiei Civ...
Ultimul mesaj a fost postat de: valyy2017
21-07-2017 10:42 AM
» Mesaje: 176
» Vizualizări: 95278
Incendii de pădure
Ultimul mesaj a fost postat de: Covalciuc Bogdan
20-07-2017 02:09 PM
» Mesaje: 61
» Vizualizări: 39748
Transportul rutier de mă...
Ultimul mesaj a fost postat de: Covalciuc Bogdan
20-07-2017 11:10 AM
» Mesaje: 8
» Vizualizări: 8920
S.P.S.U. Sea Protect Grou...
Ultimul mesaj a fost postat de: Covalciuc Bogdan
20-07-2017 09:54 AM
» Mesaje: 7
» Vizualizări: 1596
S.M.U.R.D. Cluj
Ultimul mesaj a fost postat de: maf150
19-07-2017 11:26 PM
» Mesaje: 235
» Vizualizări: 141004
Autospeciale ROMPRIM
Ultimul mesaj a fost postat de: romprim
19-07-2017 12:31 PM
» Mesaje: 74
» Vizualizări: 57419
Pompierii ..si arta - Cen...
Ultimul mesaj a fost postat de: pascaru
17-07-2017 10:50 AM
» Mesaje: 51
» Vizualizări: 40603

Sustinem
semperfidelis.ro
agendapompierului.ro